fbw 5x5

[...] konieczna tu jest jeszcze "nauka boju" (no ale nie wiem, zdaję się na Wasze zdanie ;)). Przerobiłem 15/10/5 Wodyna, 5x5 Billa Stara, parę splitów, też split 2xtydz., parę fbw. Najlepiej wspominam 15/10/5. Wyniki tak mizerne mam z paru powodów - a to brak diety/mało snu/alko/choroby/zła technika/początkowo bardzo głupie treningi itp. 8 tyg. to [...]

mam wlasnie odzywki Solid MAssa 3 kg i aminokwasy niedlugo zaczne jesc Idź do dsziału Odżywki, suplemnty. Tam Ci fachowo doradzą. Kurna jade caly czas tym splitem chyba FBW sobie zrobie a do tych planow A B robic 5x5 ??? czy odrazu wziasc sie za 5x5?? Z pierwszego post wynika, że się za FBW bierzesz. To się bierz. 5x5 to bardziej na siłę [...]

Wiem... :/ Szalu nie ma... :/ A Ty gandi87 cwiczysz FBW, czy splitem? A gdybym zaczal cos takiego: A 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na plaskiej 5x5 3. Wiosłowanie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie zza karku 2x5 5. Uginanie ramion na bica 3x5 B 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na skosie 5x5 3. Martwy ciag 3x5 4. Podciaganie na draku nachwytem 2x5 5. [...]

5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale nie CUN!). Poczatkujacy predzej miesnie wyregeneruje niz CUN. Osoba cwiczaca [...]

puchacz - poczytaj sobie o tym bo sa rozne opcje i zalezy ktore wybierzesz to jest troche inny rodzaj trening - FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN Zmieniony przez - Borek12345 w dniu 2008-09-30 15:40:49

Jak na taki staż dobrze wyglądasz, polecam Ci plan treningowy FBW, bardzo dobry plan na początek i nie tylko! Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu [...]

Kubaz098 - a moze poprostu zrob raz jeden inny trening, np jeden z FBW od Traktora. Tylko jeden dla siebie samego i zobacz jak bedziesz czul klatke. Chodzi o cos takiego: 5x5 przysiad 5x5 Wyciskanie z ktorym masz problem 5x5 wioslowanie sztanga w opadzie 3x max powt pompki na poreczach Robisz 5 serii po 5powt, ciezar dobierasz tak, ze jesli np [...]

[...] wtorek czw. sobota oby byl dzien przerwy ja cwicze pon,sr,pia i dlatego tak podałem ;) 1. progres ciezaru 2.dieta-dzial odzywianie 3. regeneracja. Poszukaj sobie postow traktora czesto udostepninane na forum na temat tego fbw tam wszystko napisal. Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 18:01:31 Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 18:01:56

1. cwicze twoim skroconym fbw z dwoma planami A i B jak mozna ten program rozbudowac po osiagnieciu zamierzonego celu znaczy co moglbym dodac itd (pomijajac podciaganie wasko na drazku i pompek na poreczach na tric) (mowie tu o nieokreslonej przyszlosci ale dreczy mnie to strasznie szczególnie brak kapturów np ale gdzies czytalem ze brak tu jest [...]

ja poprzednio tez FBW, a ostatnio push/pull raz hipertrofia,raz silowo,wiec w sumie taki P.H.A.T. Nortona wyszedl. ale jak cwicze jednym planem dluzej niz 4-5 tygodni,to juz tak chodze,bo chodze,za duzo przyjemnosci w tym nie ma,wiec czesto kombinuje. jeszcze wczesniej wymyslilem sobie na 4 dni push+pull (oba hipertrofia) +FBW (po jednym cwiczeniu [...]

Tak, chciałem odpowiedzi, który rodzaj ćwiczeń byłby efektywniejszy. Czytałem dużo i większość wypowiedzi wskazywało na FBW, gdzie regulowana ławka nie jest potrzebna, a jakiś czas wcześniej polecano mi jej zakup, bo bez niej trening po ACT nie będzie możliwy i jest podstawą. Dlatego od razu pomyślałem o dzielonym, a teraz będzie stała [...]

U mnie dzis poczatek tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut [...]

Caly dzien w pociagu, ale na trening zdazylem wyskoczyc. Lekkie FBW: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 6x12 4. Martwy ciag 5x5 - do 180 kg 5. Wyciskanie stojac 3x12 6. T2B 3x max 7. spiecia maszyna 3x max +25 kg Cyferka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dc59f76b2ae4e1b82b96fdb8475782b.jpg Miska - podrozna, glownie ryby, od [...]

Zalezy mi na fundamencie najbardziej, tylko nie wiem czy dalej iśćtym 5x5 czy zamienic na jakies FBW, ale takowego 2-dniowego znaleźć nie mogłem. no ale z drugiej strony to 5x5 moze byc zbyt wymagające. nie wiem sam już

I jeszcze jedna kwestia: nie jest dla mnie za wcześnie na 5x5? Bo w temacie właśnie o fbw przeczytałem, że jak ktoś nie wyciska na płaskiej swojej wagi i co najmniej 150% w przysiadzie, to nie ma co się brać za 5x5. To może zwykłe fbw? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Wczoraj złapał mnie leń i nie poszedłem na siłownię, jestem przemęczony, wczoraj poszedłem spać o 20:30 co mi się naprawdę nie zdarza, dzień wcześniej to była 21:30 a przeważnie jest to ok 23:00. Więc skoro wczoraj się wyłamałem to dziś ukarałem się %-) tzw miękkie nogi, z tym że odwrotnie robione: 15 burpees - 1 przysiad 14 burpees - 2 przysiady [...]

Siemanko! Dziś waga 80,4 Poszedł trening FBW MC 100 5x5 Wiosłowanie podchwytem 80 3/3/3/3/3 WL 77,5 5x5 :) OHP 47,5 4/4/4/3/4 <-- w czwartej serii coś było nie tak, może przerwa za krótka Wąskie 62,5 4/4/4/4/4 zapas jeszcze spory Uginanie ramion 37,5 7/7/7 Allahy + łydki Trening dziś zajął mi dobre 2 godziny.. Wcale nie dlatego, że [...]

Siemano! Dziś niedziela, średnio wyspany, ale z zapasem czasu ruszyłem na pierwszy trening na nowym planie :D Waga dziś 81,2 :) Więc FBW Siady 85 5x5 lajtowo WL 85 5x4 Wiosłowanie hantlem 30 5x5 Wznosy bokiem 8 3x8 Wyciskanie hantla zza głowy 12,5 3x6 Uginanie ramion hantlem z suplinacją 15 3x8 Allahy, łydki siedząc + rotatory Trening strasznie mi [...]

gandi87 Krzysiek,no co ty! http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs "Practical Programming Novice Program" kierklas "I mam pytanie bo nie ma tu nic ani na biceps ani na triceps. Nie robić wcale?" chyba zapominasz,ze kazde cwiczenie bazowe stymuluje te male grupy?zreszta...jesli [...]

[...] w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]